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Recientemente, me he encontrado en una encrucijada de bienestar. A lo mejor tú también.
Por un lado, Nuevas Mejores Maneras de cuidarme me burlan de mi curiosidad. Por otra parte, What's Kound to Work apela con su ordinariedad sin gravar.
Todavía estoy a horquilla. (¿Tú también?)
Mientras tanto, aquí hay 10 cosas menos conocidas que puedes hacer para crear un estilo de vida saludable, algunas conocidas por trabajar, otras nuevas y mejores maneras. Tú decides lo que es correcto para ti.
Bien, este es un consejo bien conocido. Pero es tan importante, no podemos dejarlo fuera de la lista, así que vamos a sacarlo del camino.
Comer saludablemente afecta a todo tu ser. Consumir alimentos integrales, preferiblemente en su mayoría a base de plantas, es bueno para usted mental, físicamente e incluso emocionalmente. Piense en frijoles, granos, frutas, verduras y aceites buenos para usted como aceite de oliva, aceite de sésamo y aceite de aguacate.
También significa comer suficiente comida, como en, no privarse.
“Las dietas muy bajas en calorías limitan las vitaminas y minerales, por lo que es imposible cumplir con los requerimientos diarios”, dice Katie Breazeale, RD, dietista registrada con sede en Texas.
Luego está el sueño: No te canses, y te volverás loco y dañarás todo, desde tu corazón hasta tu cerebro. Hay una razón por la que la privación del sueño es una forma de tortura.
Los despertadores son horribles. En un mundo ideal, te despertarías en tu propio tiempo, por así decirlo.
No estás destinado a ser embelesado en la vigilia todas las mañanas, y si te sacan de una fase de sueño profundo, estarás atónito, explica el investigador del sueño y experto Matthew Walker de UC Berkeley. Snooooear para clips de 10 minutos tampoco es genial. Si debes dormir, 45 minutos es mejor para despertarte durante una parte más apropiada de tu ciclo de sueño, según Walker.
Alarma o no, una aceleración lenta hacia la plena vigilia es buena, así que no te vuelvas de la cama. Date unos minutos para hacer la transición, tal vez usando el tiempo para estirarte suavemente, respirar intencionalmente o pensar en algunas cosas por las que estás agradecido.
Interactuar con el mundo natural hace que cada ser humano se sienta mejor. La naturaleza ofrece una suave fascinación, un estado que te recalibra. Ocurre cuando miras al cielo o escuchas el canto de los pájaros, por ejemplo.
Si vives en un tramo bucólico de tierra, puedes marcar fácilmente este consejo. De lo contrario, haz un esfuerzo por salir a algún lugar donde puedas tocar plantas o la tierra, piel a superficie. Incluso estar cerca de plantas mientras estés dentro de tu casa ayuda, si esa es tu única opción.
Le das golosinas a tu mascota y a tu niño. Tú también los necesitas. Asegúrate de hacer algo para darte un capricho todos los días, aunque sea tan sencillo como tener 10 minutos ininterrumpidos para hacer lo que quieras.
Acoplar golosinas con hábitos que anhelas adoptar significa que obtienes un doble del trato. Eso está respaldado por una investigación, que la científica conductual y profesora de la Universidad de Pensilvania Katy Milkman expone en su libro, How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be.
Milkman lo llama “agrupación de tentación”. Aquí hay un ejemplo clásico: escuchar tu podcast o audiolibro favorito solo mientras haces ejercicio. Te encantará escuchar lo que sucede con cada episodio, pero no puedes averiguarlo a menos que estés haciendo ejercicio.
Algunas personas ya se priorizan a sí mismas, pero de una manera poco saludable: son egoístas. Voy a suponer que no lo eres, lector, y que incluso podrías caer en la categoría de los que asumen demasiado.
“He estado viendo el autocuidado como un acto de cuidado comunitario”, dice Alex Elle, autor de Cómo sanamos: descubre tu poder y hazte libre. “Ponerme en un trasfondo no le sirve a mi familia. Tengo que estar en la parte superior de mi lista para poder verterme en mi pareja, verter en mis hijos, verter en mi trabajo”.
Y el autocuidado es sencillo, a pesar de lo que sugieren las redes sociales.
“A menudo la gente piensa en el autocuidado como una actuación elaborada”, dice Elle. “Es como, no, a veces es solo lavarte la cara”.
A menos que seas obstinado o perezoso, probablemente estés de acuerdo con más de lo que quieres. Así que elige algo o alguien a quien decirle que no, y di no con la suficiente frecuencia para entender que estás estableciendo límites. El amor es ilimitado, pero los recursos no lo son, incluyendo tu tiempo.
Tu ritual diario no tiene que ser una nueva línea en tu lista de tareas (¡acabamos de eliminar algo, después de todo!).
Mi ritual diario es hacer café matutino, un método que implica una tetera costosa con ajustes de calor calibrados, un magnífico molinillo de mano y una báscula para pesar la proporción adecuada de granos de café a agua para mi método de verterla.
Un amigo tiene un ritual matutino más simple. Agrega leche caliente a su té caliente preparado porque nota un repunte en la riqueza de esa manera. Un paso adicional pero fácil le da importancia a lo que de otro modo sería una manera poco notable de comenzar su día.
Los adultos también necesitan jugar. Escribí un artículo completo sobre esto. Jugar puede ser tan simple como garabatear o bromear con tu compañero de cuarto. La vida lleva seriedad cuando eres mayor, pero no es toda la historia.
Para el mejor tramo de mi juventud, incluyendo mis primeros 20 años, no uso hilo dental. No tengo idea de por qué, pero no recuerdo a mis padres o dentistas de atrás en el día diciéndome que lo haga, así que tal vez eso tenga la culpa.
O tal vez los tiempos han cambiado. No puedes salir del consultorio de un dentista ahora sin que un higienista te dé una mini caja de hilo dental.
Cualquiera que sea la historia, en algún momento llegué a entender lo útil que es usar hilo dental para la salud oral y general y lo fácil que es hacerlo.
El peor momento para contemplar el día que acaba de terminar o lo que viene después es cuando tu cabeza golpea la almohada. Es un plan para el insomnio. Sin embargo, los momentos tranquilos antes de dormir, cuando finalmente estás lejos de la estimulación, presentan el ambiente perfecto para que llegue un remolino de pensamientos.
Así que reserve de 10 a 20 minutos, aunque incluso 5 pueden ayudar, un poco antes de acostarse para estar quieto. Deja que tus pensamientos burbujeen, entonces, para que puedas liberarte para dormir.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
